転職活動時に必ず実施をする面接は、緊張してしまう方も多いのではないでしょうか。
緊張せずに面接に臨む方法と面接時のリラックスの方法などを本記事では解説をしていきます！
- 面接で緊張をしてしまい上手に対話ができない方
- はじめての転職活動で面接に不安をお持ちの方
面接時の緊張の正体とは
面接時の緊張とは何か、その真相を皆さんは理解していますか？
小さな不安から大きな恐怖へとエスカレートする、決して個性や性格によるものだけではない！それが面接緊張の正体です。
面接時の緊張原因
面接時の緊張のメカニズムを理解するために、まずはその原因を探る必要があります。
原因は大きく分けて二つ、自己評価の低さと予期不安から生じるものです。
自己評価の低さとは、自分を過小評価し、自身のスキルや資質を十分に認識できていない状態を指します。
予期不安とは、未来の出来事に対する懸念や心配を指します。
具体的には、「自分の言葉が十分に伝わらないのではないか」「面接官に嫌われるのではないか」「採用されないのではないか」といった不確かな恐怖が頭をよぎります。
これらの原因を理解し、対策を練ることで、面接緊張を抑えることが可能となります。
心理的、生理的な影響
面接時の緊張は、心理的および生理的な影響を引き起こします。緊張した時、私たちの脳は「戦うか逃げるか」の闘争・逃走反応を引き起こし、心拍数の増加、汗の分泌、手足の震えといった生理的な反応を起こします。
また、緊張は私たちの心にも影響を与えます。
例えば、自己否定的な思考が増えたり、過度な自己意識から自然な振る舞いが出来なくなったりします。これらの心理的・生理的な影響は、人間の防御機能である一方、克服すべき課題でもあります。
緊張のサイクルについて
面接時の緊張は、しばしば緊張のサイクルと呼ばれるスパイラルに陥ります。まず一度緊張すると、それが再び緊張を引き起こし、その結果としてさらなる緊張感へとつながったり、パフォーマンスが低下する結果となります。
その結果、自己評価がさらに低下し、次回の面接に対する不安が増加します。しかし、この緊張のサイクルは、適切な対策と準備により打破することが可能です。
心から自分を信じ、自己肯定感を高め、現実的な目標設定を行うことで、このネガティブなスパイラルを断ち切ることができるのです。
適切な準備で緊張を緩和
面接は難しい場面の一つです。
しかし、適切な準備を行うことで、多くの緊張を緩和し、自己の能力を最大限に発揮することが可能になります。
以下に、具体的な準備方法として、面接内容の事前調査、模擬面接の効果、心地よい服装と環境の整備について詳しく解説いたします。
面接内容の事前調査
面接に臨む際に最も重要なことの一つが面接内容の事前調査です。それは企業の業界動向、会社の価値観、志望部門の業務内容を把握することにより、面接官の質問に対してスムーズに対応できるからです。
特に企業の理念や取り組みについて理解しておくことは、面接時に自身の志望動機を明確に伝える助けになります。
次に、志望部門の業務内容を把握することは、具体的に自分がどのように貢献できるのか示すための重要なポイントです。
そのため、自社の公式ウェブサイトだけでなく、人事部門や過去の採用者へのインタビュー記事も参考にしましょう。
模擬面接の効果
模擬面接は、実際の面接を想定して自分がどのように話すのか、また面接官からどのような質問が来るかを理解するための効果的な方法です。
模擬面接では、自分の話し方や振る舞い、反応の速さなどを確認し、必要な改善点を見つけ出すことができます。また、模擬面接を繰り返すことによって、実際の面接時に緊張しすぎず、自分自身を落ち着いて表現することができるようになります。
さらに、自分の志望動機や企業に対する思いを言語化する訓練にもなります。本番の面接では、時間制限内で自己PRや志望動機を端的に伝える必要があります。そのスキルアップは、模擬面接を通じて培われることでしょう。
心地よい服装と環境の整備
最後に、心地よい服装の選択と環境の整備も重要な準備方法となります。清潔で整った服装は自己の自信につながり、また相手に対する尊重の表れでもあります。
失礼のないよう大人な装いを心がけ、更にそれによって自身の気持ちも引き締める効果があります。
一方、環境の整備とは、面接を受ける場所が清潔で静かであることが求められます。具体的には、無駄なノイズがなく、乱れがない空間で面接に臨んだほうが集中力が保てます。
特に最近ではオンライン面接も増えており、背景の整理や室内照明、インターネット環境の確認も忘れてはなりません。
適切な準備を実践することで、面接における緊張感を軽減し、自分自身を最大限にプレゼンテーションすることが可能になるでしょう。
呼吸法で緊張を制御
人間の心身には、日常生活の中で無意識に行っている『呼吸』が大きく影響しています。気がつかないうちに呼吸が乱れてしまうと、心のバランスを崩し緊張感が溜まるばかりではなく、身体的な健康にも影響を与えてしまうのです。
だからこそ、「緊張を呼吸法で制御する」ことは、私たちの心身の健康を維持し、快適な生活を送るために重要です。
引き締まる緊張感を解きほぐし、心地よいリラクゼーションを手に入れるための、具体的な呼吸法について述べていきましょう。
深呼吸が人間の精神にもたらす影響
呼吸は、私たちの生命活動を支え、また心の動向を反映する大切な要素です。特に深呼吸は、緊張状態からリラクゼーションへと導く強力なツールなのです。
体をリラクゼーション状態に導き、自律神経のバランスを整えます。
その結果、血圧や心拍数が落ち着き、心の安定感を増す効果があります。また、深呼吸は脳に酸素を十分に供給し、集中力を高めます。
そのため、緊張感を和らげ、ストレス解消、安心感の創出、リフレッシュ、ポジティブな気持ちへのシフトなど、精神的な面にも多くの影響を及ぼすのです。
呼吸法の具体的な実践方法
呼吸法を上手にできるようになるためには、まず一つずつ具体的なステップに沿って行うことが大切です。正しい深呼吸の方法は、胸ではなく腹部から行います。
まずは一息すっきりと吸い込み、その後ゆっくりと口から息を吹き出すという手順を心がけてみてください。この時、吸う時間と吐く時間は等しいか、または吐く時間の方が長いように調節するとよいでしょう。また、一定のリズムを保つことで、さらに深いリラクゼーション状態に導くことが可能です。
こういった呼吸法の実践方法が身につくと、日常生活の中で緊張した時でも、呼吸法を用いて心と体を落ち着けることが可能になるでしょう。
呼吸法の実践タイミング
呼吸法は、特定の時間や場所に限らず、いつでもどこでも行うことが可能です。しかし効果を最大限に引き出すためには、いくつかの実践タイミングがおすすめです。
例えば、日常生活の中でストレスを感じたときや、重要な判断を下さなければならないとき、集中力が必要なときなどは、呼吸法を取り入れて心を安定させると良いでしょう。
また、入眠前や目覚めの時間に呼吸法を行うと、心身のリラクゼーションや質の良い睡眠につながる可能性があります。
このように、自分の状況や必要性に合わせて、適切なタイミングで呼吸法を実践すれば、より良い効果が期待できます。
ポジティブ思考で自信を取り戻す
日々の生活の中で、私たちはさまざまな問題や困難に直面します。その時、ポジティブな思考を持つことが自己肯定感を高め、自信を取り戻す助けとなります。前向きに物事を捉えることで、困難な事態でも対処する力を持つことが可能となってきます。
ネガティブな思考の落とし穴
人は誰しもが何かしらのネガティブな思考を抱えています。しかし、ネガティブな思考が常態化すると自己肯定感が低下し、自分への信頼感を失ってしまいます。パフォーマンス低下や孤独感、ストレスの増大など生活全般に影響を及ぼすこともあります。
ネガティブな思考の落とし穴は、主に自己否定や無力感、異常な自我の強化などです。自己否定は自己の能力や価値を過小評価する思考パターンで、無力感は自己の意志や能力を否定して自己実現を阻む思考パターンです。
異常な自我の強化は他者の価値を過小評価して自己の価値を過大評価する思考パターンであり、これら全てが自己肯定感の低下に繋がっています。
ポジティブ思考の導入方法
ポジティブ思考を導入するための一つの方法は、自己催眠です。自己催眠は自己と対話し、思考を探り、それを積極的なものに変えるための一つの手法です。
また、自己肯定の言葉を使って、自身の価値を認識することも大切です。例えば「私は価値がある」「私は強い」などと言い聞かせることで、自己肯定感を高めることができます。
「ありがとう」の瞬間を意識することもポジティブ思考を導入する有効な手段です。感謝の気持ちを持ち続けることは、幸せ感を増すだけでなく、ストレス発散にもつながると言われています。
自己肯定感を高めるTips
自己肯定感を高めるためには、まず自己認識を深めることが重要です。自分の長所や強みを認識すれば、自分自身への自信も増します。
次に、自分を他人と比較して落ち込むのではなく、自分自身と向き合う時間をもつことも大事です。自分の今までの成長、達成したことを振り返り、自己評価を上げていきましょう。
また、他人からの評価に一喜一憂するのではなく、自分が自分に対してどう思うか、自分がどうありたいかを中心に考えて行動することが大切です。
このようにして、自己肯定感を高め、自分自身に対する自信を取り戻していきましょう。
アクティブ・リスニングの駆使
近年、コミュニケーションスキルにおいて重要視されるアクティブ・リスニング。これはただ相手の話を聞くだけではなく、自身の心と耳をフルに使い、相手の言葉や感情、意図を真に理解しようとする姿勢が求められます。
対話の中で何を思っているのか、何を伝えたいのかを深く理解し、自身の思考や意見を相手に伝える手段としても活用されます。
アクティブ・リスニングとは
アクティブ・リスニングは、相手の話をただ聞くのではなく、思考や感情を感じ取り、深く理解することを目指す聞き方です。これには反応や相槌、質問などが含まれ、聞き手自身も会話の一部として積極的に参加します。これは、一方的な会話ではなく、双方向のコミュニケーションを促進します。
場合によっては、相手が何を言いたいのかを明確に伝えられない時もあります。その時、アクティブ・リスニングは相手の言葉を自分なりに組み立て直し、再度確認することで、誤解を防いでいます。
相手を理解し、相手から理解されるコツ
英語には「To understand and to be understood」、つまり「理解し、理解される」という表現があります。これはアクティブ・リスニングの本質を示しており、コミュニケーションで最も重要な要素を象徴しています。
まず、相手を理解するためには、自分自身の意見や判断を一旦脇に置き、相手の考えや感情を理解する心がけが必要です。
その上で、適切な質問を用いて相手の意図や思考を深堀りしましょう。なお、質問は相手を押し込めるものではなく、理解を深めるツールとしてです。そして、相手を尊重し、その価値観を理解しようという姿勢が重要です。
一方、自分が理解されるためには、自分の意見や想い、考え方をしっかりと相手に伝えることが重要です。それを実現するためには、情報を的確に組み立て、明確に伝える表現力が必要となります。
リアル面接でのアクティブ・リスニング
面接では一方的に話すだけでなく、アクティブ・リスニングの技術を使うことで、より良い結果を得ることが期待できます。面接時には、相手（面接官）の話を深く理解し、それに対して自分の意見や考えを適切に表現することが求められます。
ただし、言葉だけでなく表情や態度からも情報を読み取ることが重要です。そして、その情報を利用して、自分の意見や感情を率直に伝えることで、面接官に自分自身を理解してもらいます。
また、面接は短時間で多くの情報を得る場です。だからこそ、アクティブ・リスニングを活用し、あらゆる情報をしっかりと捉え、反映し、適切に反応することが大切となります。
反省とフィードバックで進化する面接力
面接過程の一つ一つは、新たな自己理解と成長への道標となります。面接のスキルは一日にして成らず、反省やフィードバックから得られる知見によって、徐々にブラッシュアップされていきます。
正直に自分と向き合い、自己の成熟度を深める一方で、他者からのフィードバックをフレームワークとして捉えることで、更なる可能性へと昇華させます。
面接終了後の自己反省ポイント
何がうまくいったのか、何がうまくいかなかったのか。自己反省は自己成長のために重要なエレメントです。「自己反省」は単にネガティブな面ばかりを挟むのではなく、良い結果が出た背景にある行動や思考、そして改善が必要なポイントについても深堀りすることが重要です。
その際、具体的な事例や状況の記録を手元におくことで、より客観的に反省が可能になります。紙に書き出す、音声を録音するなど、自分に合った方法で行いましょう。
自己反省を繰り返すことで、自身の面接スタイルが見えてきます。
貴重なフィードバックの得方
貴重なフィードバックを得るためには、まず自分自身がフィードバックを受け入れる態度を持つことが大切です。面接の結果をただ待つのではなく、アクティブに質問します。
例えば、「どの部分が改善点と思われますか？」と具体的に尋ねることで、自身が認識していない潜在的な成長箇所を把握することができます。
また、面接官から得られるフィードバックは貴重ですが同時に、面接を共有した人々や専門家の意見も参照することで視野を広げることが可能となります。
反省とフィードバックから学ぶこと
反省とフィードバックのプロセスが効果的であるためには、その中から学びを引き出す必要があります。そのためには、自己反省を行いつつフィードバックを素直に受け入れ、それを自身の行動や思考パターンにフィードバックすることが欠かせません。
また、受け取った意見や評価をただ受け入れるのではなく、自己へのインプットとして活用するための行動計画を立てることを心掛けましょう。
具体的な行動としては、一つのフィードバックを一つの改善行動に対応させます。これにより、フィードバックが具体的な改善行動へと変換され、短期的な行動推進力へと繋がっていきます。
自分自身を高めるプロセスは、一度きりの努力ではなく、反復的なアクションと反省、そして新たなフィードバックを受けての改善の連鎖であり、それを繰り返すことにより、段階的に進化を遂げていくことが可能です。
日常生活の中で緊張を管理する
日常生活の中で緊張を管理する能力は、生産性を上げるために非常に重要です。我々は一日の多くの時間を緊張を持続して過ごし、それがストレスにつながることがあります。
しかし、適切な管理によって、この日常の緊張をコントロールすることが可能となります。以下では、緊張を管理し、快適に日々を送るための3つのポイントについてご紹介します。
運動によるストレス緩和
みなさんもご存知の通り、運動はストレス緩和にとても効果的な手段で、身体を動かすことで心地よい疲労感を得られます。これは、運動によって分泌されるエンドルフィンというホルモンが、私たちの脳内で快感をもたらすためです。
運動は自然なストレスの解消方法となるのです。しかし運動にはさらにもう一つ、重要なポイントがあります。
それは、運動を通じて強い緊張感を経験することで、その後の日常生活の小さな緊張が相対的に軽く感じる効果があるということです。
つまり、運動はストレス解消だけでなく、いわば「緊張のトレーニング」でもあるのです。スポーツをする、筋トレを行う、ヨガに参加するなど、適度な運動を取り入れてみてください。
睡眠と栄養のバランス
次に大切なのは、睡眠と栄養のバランスです。
この二つは互いに深い関連性があります。良質な睡眠をとるためには、適切な栄養素が必要となります。逆に、不足している栄養素は睡眠の質を低下させ、結果として緊張感やストレスを増加させます。
質の良い睡眠は、疲労回復だけでなく、ストレスの解消や心地よいリラクゼーション効果をもたらします。
そのためには、バランスの取れた食事が必要で、栄養素をしっかり摂取すると、体調が良好に保たれ、心のバランスも維持されます。
日頃の練習で緊張を慣れさせる
最後に、日常生活で起こる様々な状況に対して緊張してしまうというのは、それ自体が悪いことではありません。
その緊張は自分がその状況に対して未熟である、ということを示しているだけです。それを受け入れて、日頃からその状況に慣れるための練習を重ねることで、徐々に緊張をコントロールすることが可能となるでしょう。
具体的には、緊張する状況を想定して、それに対してどのように行動するかを練習します。それが、スピーチ、面接、試験などならリハーサルや模擬試験を行うなどです。
練習を通じて自信を得ることで、緊張を管理できるようになります。
成功者の克服談・体験談から学ぶ
成功を前に、順風満帆な人生を歩んできた人は、ほとんどいないでしょう。失敗や問題に直面し、それを乗り越えることで成功に繋がった方々も多い。
そこで、この記事では成功者たちの克服談や体験談から、我々が学び、自身の人生や仕事に活かすポイントを探していきます。
面接緊張を乗り越えた人たちの声
多くの人々が就職や転職活動の際、面接での緊張に苦しんだ経験があるでしょう。それを克服した成功者たちは、どのような視点や考え方を持っていたのでしょうか。
一人の女性Aさんは、緊張感を「ポジティブなエネルギーに転じる」ことを心がけたと言います。「それが自分の力になる」と感じていたそうです。
また、別のBさんは「準備が全て」と語ります。職務経歴書や企業研究だけでなく、自分が何を求め、何を提供できるのかをクリアに理解していくことで、自信を持って面接に挑むことができたのです。
身近な成功者から学ぶ
身近にいる成功者から学ぶことも一つの方法です。彼らは成功の象徴となり得ますが、彼らが歩んだ道、困難な山を越えてどのように成功を収めたかを理解することが大切です。
一つは、成功者に直接話を聞くこと。もう一つは彼らの経歴や行動、哲学を調査・解析することです。
その結果から自分に何ができるかを見つけ出し、自身の行動に反映させていきましょう。身近な成功者から見て、学び、自身の成功に繋げていくのです。
成功者のステップを自身に適用するコツ
成功者のステップを自分に適用するためのコツを探す必要があります。すべての成功者が異なる経験と視点を持っているため、全てのアドバイスが自分に合うわけではありません。
そこで大切なのが、自分自身の目標、価値観、能力を理解し、その上で成功者の言葉を選び取ることです。そして次に、自分の日常生活や仕事でそのアドバイスを活かすにはどうすればいいかを具体的に考えることが大切です。
これらのステップを踏むことで、成功者の言葉はただの名言から、自身にとって価値あるガイダンスへと生まれ変わるでしょう。
面接時の緊張を克服するをテーマに解説をしました！
自分にあった対処方法を見つけていきましょう^^
